La parola yama deriva dalla redice yam che significa controllo, controllare..il  controllo è riferito al comportamento del praticante.

Gli yama possono essere visti come l’inizio del percorso del praticante, ma sono sono da considerarsi anche anche come il suo fine.

Gli yama sono 5:

1. Ahimsa: non violenza
2. Satya: verità
3. Asteya: non rubare
4. Brahmacharya: continenza
5. Aparigraha: non avidità nel possedere

Oggi parliamo di AHIMSA che può essere tradotto come non fare del male, non violenza.

Questo principio di comportamento è un concetto molto più ampio di quanto si può inizialmente immaginare.

Il “non fare del male” infatti, può essere applicato alla pratica fisica, ai pensieri, alle parole, ai comportamenti ed anche al mangiare.

-Non essere violenti nella pratica fisica significa essere delicati con il proprio corpo. Molto spesso infatti succede che per arrivare a fare una posizione complicata si chiede troppo al nostro fisico, ci si allunga esageratamente, ci si stanca eccessivamente e perciò si infrange questo principio. Non essere violenti con se stessi ( prendendoci cura del nostro essere)  e con gli altri significa rispettare la sacralità la verità e la bellezza intrinseca in ciascuno di noi.

-Praticare la non violenza nelle parole e nei pensieri significa invece comprendere che a volte quello che si pensa e quello che si dice possono ferire più di un pugnale. La parola è un dono e l’abilità nel parlare richiede maestria. Quando utilizziamo questo dono per ferire l’altro, commettiamo una violenza.

-Il non fare del male sicuramente può essere collegato anche al tipo di alimentazione  che si segue applicando il principio della non violenza con equilibrio, giudizio e maturità.. Naturalmente in quanto essere umani abbiamo la necessità di nutrirci e dobbiamo farlo nel miglior modo possibile, facendo scelte appropriate e rispettose nei nostri confronti e verso l’ambiente che cicirconda.

Quando una persona rispetta il principio di non violenza chi sta intorno viene fortemente influenzato, così come tutto il “nostro mondo”.

Tutti noi, praticanti di yoga e non, dovremmo cercare di coltivare il principio di non violenza e per farlo ci sono vari modi.

Un modo è sicuramente praticare molto yoga e meditazione per riuscire a essere più consapevole dei pensieri e praticare il pensiero positivo, un altro potrebbe essere quello di coltivare empatia e compassione. Se coltiviamo l’arte di immedesimarci nell’altro, comprendiamo che se  l’altro prova dolore, anche noi proviamo lo stesso dolore….

——————————————————————Ahimsa: la non violenza———————————————————————-

“Nulla è più potente del respiro di vita.

Nulla è più bello del vostro corpo.

Nulla è più prezioso del vostro tempo.”

Yogi Bhajan

Isabella é una professionista attenta e preparata, si prende cura non solo del corpo ma anche della mente😍. Ho iniziato a settembre a seguire il corso di pilates e mi sono trovata benissimo ho avuto grandi benefici. Lo studio funzionale ed accogliente rispecchia l’ animo sensibile della maestra🤩. Bellissima esperienza che consiglio a tutti. L.Matraxia

Con la maestra Isabella ho conosciuto il vero pilates.
Da lodare la sua professionalità e serietà.
Attenta alle esigenze di ogni persona.
Semplicemente top.
Non vedo l’ora di riprendere a frequentare le lezioni dalle quali ho avuto un grande beneficio prima di tutto fisico e poi mentale.
Grazie maestra di esistere. M.Insirello

Una sola parola: “accoglienza”
La maestra Isabella ti accoglie, avvolge e coinvolge per accompagnarti ad avere una relazione profonda col proprio corpo e con se stessi.
Ambiente in cui ti immergi come dentro una nuvola, uno spazio per se stessi che cura le relazioni fra le persone.
Straconsiglio! Professionalità al top 🔝A.L.Martello

Maestra di straordinaria energia e profonda capacità empatica; attenta ai bisogni interiori e fisici dei suoi allievi e delle sue allieve. Le Sue lezioni sono “spazi privilegiati” di benessere; la Sua attenzione è individualizzata e sempre…mirata.
GRAZIE, Maestra Isabella.E.Sciuto

Le lezioni di Isabella sono delle esperienze uniche e stimolanti.L’ambiente è molto accogliente e rilassante.Consigliatissimo! R,Ferrante

Serietà, professionalità e dolcezza contraddistinguono l’insegnante che con pazienza e dedizione coccola gli allievi e le allieve. 🌷P.Martello

Palestra accogliente grazie alla bravissima Isabella,insegnante impareggiabile per competenza e professionalità 💪💪💪A.Giaffaglione

Ushtrasana  è la posizione del cammello.

Il termine deriva dal sanscrito,“uṣṭrā” che significa cammello, mentre “āsana” significa posizione. Questo animale, nella mitologia induista, viene associato a Venere, anche visto come un pianeta dispensatore di virilità. Non solo: il cammello è simbolo di qualità positive quali caparbietà e pazienza. Secondo il mito, questo asana, oltre a sistemare la postura, aiuterebbe a ridurre e a correggere le gibbosità dorsali: sarebbe proprio questo beneficio a dare il nome alla posa.

A cosa serve la posizione del cammello

La posizione del cammello aiuta ad attivare il quarto e il quinto chakra. Si pratica per migliorare la postura e per sciogliere tutte quelle tensioni a carico di schiena e addome. Tantissimi, infatti, sono i benefici per queste due parti del corpo.

Anche ghiandole endocrine, come la tiroide, ne giovano dalla pratica di questo asana, ricevendo energia positiva dal quarto chakra. Praticala costantemente per migliorare il tuo umore e rinforzare la parte superiore del corpo.

I benefici della posizione del cammello

Ustrasana porta numerosi benefici, sia per il corpo sia per la mente. A livello fisico, distende la parte superiore e anteriore del corpo, mentre a livello mentale permette apertura nei confronti di se stessi e del mondo esterno.

Nello specifico, la mossa si rivela un valido sostegno per chi ha problemi di postura o soffre di problemi legati agli organi interni collocati nell’addome. Praticando regolarmente Ustrasana, rinforzerai i muscoli dorsali, la schiena, tonificherai le gambe e i glutei.

Espandendo il torace, migliorerai anche la respirazione. Risulta, quindi, un ottimo in caso di asma. Apporta benefici anche al sistema cardiocircolatorio e ha funzione energizzante. Per gli organi interni, la posa apporta i seguenti benefici:

• migliora le funzioni intestinali;
• migliora il metabolismo;
• stimola la diuresi;
• disintossica l’organismo;
• allevia la costipazione;
• riduce i problemi di flatulenza;
• regola il funzionamento della tiroide;
• migliora il funzionamento del sistema riproduttivo, donando virilità.

L’asana aiuterebbe anche ad eliminare il grasso sull’addome, tonificandolo e rendendo piatto il ventre. La pratica costante della posizione aiuta anche a ridurre il grasso sui fianchi. Dal punto di vista mentale, l’asana migliora l’umore, permette di placare l’ansia da stress e rafforza l’autostima.

I chakra coinvolti

La posizione del cammello aiuta a stimolare Anahata, ovvero il Chakra del cuore. La posa, infatti, apre il petto, permettendo di attivare il quarto Chakra e di stimolare emozioni che spesso trascuriamo come l’amore, la compassione, l’empatia e la gratitudine.

Anahata è ciò che permette la trasformazione dello spirito, attivando una serie di sentimenti positivi. Si trova al centro del petto, proprio dove risiede il nostro cuore, ed è il centro del perdono. Permette l’auto-accettazione e spinge lo spirito a staccarsi da quei desideri terreni per aprirsi al cielo.

Quando questo chakra è bloccato, si tende ad isolarsi e a non accettare se stessi o il proprio corpo così com’è.

Ustrasana aiuta anche ad attivare Vishudda, il Chakra della gola. Il quinto chakra è quello che controlla la comunicazione verbale e che stimola l’espressione della creatività e dei propri talenti.

Vishudda si trova all’altezza della laringe, governa la parola e l’udito e permette di esprimere ciò che vuoi dire, ciò che ti porti dentro, oltre che ascoltare gli altri. Il Chakra regola, inoltre, la funzione di tiroide e paratiroide. Permette elasticità mentale e una migliore capacità di comunicazione. Ustrasana ti gioverà sicuramente se hai disturbi del linguaggio o se non riesci ad esprimere correttamente le tue emozioni.

La posizione del cammello: controindicazioni

Fai attenzione a praticare questo asana se soffri di mal di schiena o se hai qualche patologia a carico della colonna vertebrale. Evita di praticare la posizione, quindi, se soffri di disturbi alle spalle o al collo, in caso di lesioni alla schiena, di pressione alta o bassa e di mal di testa.

Infine, Ustrasana è sconsigliato in gravidanza e se hai grossi disturbi all’addome, come la diastasi dei retti addominali.

Web Yoga

La traduzione letterale di Camatkarasana dal sanscrito è: “L’estatico dispiegarsi di un cuore rapito”.

Camatkarasana favorisce prima d’ogni cosa l’apertura del cuore e fa sì che il petto protenda verso l’alto, quasi a volersi lasciar toccare da corde divine.

La mano poggia sulla terra, per sostenere il corpo nella posizione, mentre l’altra si estende verso l’alto. Un asana che rispecchia profondamente la natura dell’animo umano, in equilibrio tra Cielo e Terra, tra Corpo e Spirito, tra Manifesto e Non Manifesto. 

Questa posizione sprigiona un’energia pura, antica, libera dai vincoli e delle catene dell’Ego. Un’energia che permette di connettersi profondamente con le vibrazioni del Creato, pur mantenendo dei punti di contatto con la Terra, in un movimento fluido che ricorda proprio quello di una danza estatica. Per chi si approccia a questo asana per la prima volta, potrà trovarla di difficile esecuzione. In genere, si tratta di una posizione di transizione e il suo livello di difficoltà dipende in buona misura da noi, dal nostro grado di flessibilità e da quanto siamo presenti e consapevoli durante la pratica.

È una posizione che trasuda eleganza, forza, una particolare bellezza e si caratterizza per la sua capacità di restituirci per qualche momento un assaggio della nostra energia selvaggia, ancestrale. Un’energia che, anche se per qualche istante, ci riporta nelle più remote profondità della nostra anima antica, ricordandoci che in noi alberga la stessa energia che ha dato origine al Creato. Così come il dio Shiva ha dato vita al mondo danzando, il dinamismo di questo asana ci ricorda che è il movimento a consentirci di creare la realtà dei nostri sogni. Allo stesso modo, tra gli alti e i bassi della vita, fermarsi, anche in bilico tra cielo e terra, ci permette di praticare presenza e assaporare il brivido dell’energia vitale che scorre nelle nostre vene e permea non solo il nostro corpo, ma l’Universo intero.

— I benefici della posizione —

La Posizione selvaggia è ottima per aprire tutta la parte anteriore. Consente di elasticizzare molto anche le articolazioni di ginocchia, polsi e spalle.

A livello mentale rende coraggiosi e pronti.

Le controindicazioni

Bisognerebbe evitare la posizione nel caso in cui si abbiano problemi lombari, in gravidanza e sarebbe meglio iniziare ad approcciarla con l’aiuto di un’altra persona.

Web

Natarajasana è “la posizione del signore della danza”, chiamata anche “posizione di Shiva”.

È un’asana che si ispira alla mitologia e alla cosmologia induista. Essa viene eseguita generalmente in due fasi, di cui una rappresenta la forma preparatoria. Si tratta di una postura armonica dal punto vista estetico, che assomiglia proprio a una danza.

Il nome di questa posizione yoga, Natarajasana, si rifà al culto di Shiva nella sua forma di Nataraja, “il signore della danza”.

Shiva Nataraja è una figura molto simbolica e importante nella cultura induista, poiché rappresenta l’unità e il ritmo dell’intera esistenza. Shiva Nataraja esprime l’eterno movimento tra creazione e distruzione. Tutto è dinamico e tutto è ciclico: si nasce, si muore, poi si rinasce.

In India è facile vedere la statua di Shiva Nataraja raffigurato danzante in un anello di fuoco: una rappresentazione che esprime proprio il flusso continuo di vita e morte.

La posizione di Shiva Nataraja indica anche equilibrio, poiché egli si sostiene con una sola gamba, mentre l’altra evoca la danza della creazione e della distruzione nell’universo.

I benefici di Natarajasana

• Favorisce un migliore equilibrio psicofisico
• Rafforza le gambe
• Stimola l’allungamento delle cosce e dell’inguine
• Migliora la concentrazione mentale
• Armonizza il sistema nervoso

Web

La scoperta di sè implica il recupero della propria anima e la liberazione del proprio spirito.
Tre passi portano a questo
scopo.
– Il primo è la consapevolezza di sé, e ciò significa sentire ogni parte del proprio corpo e i sentimenti che possono sorgere in esso…
– Il secondo passo è l’espressione di sé.
Se i sentimenti non trovano espressione vengono repressi e l’individuo perde contatto con il sé. Quando si proibisce ai bambini di esprimere certi sentimenti, come la rabbia, o li si punisce perché li esprimono, i sentimenti vengono nascosti e alla fine diventano parte dell’oscuro mondo sotterraneo della personalità….
– Il terzo passo è la padronanza di sé. Ciò significa che l’individuo sa che
cosa sente, è in contatto con se stesso. Ha anche la capacità di esprimersi adeguatamente nel proprio interesse. Ha il dominio di se stesso.
Sono scomparsi i controlli inconsci originati dalla paura di essere se stesso. Sono scomparsi i sensi di colpa e la vergogna per quello che è e che sente. Sono scomparse anche le tensioni muscolari nel corpo, che bloccavano
l’espressione di sé e limitavano la consapevolezza.
Al loro posto c’è l’accettazione di sé e la libertà di essere.

A. Lowen
(La resa del corpo)